Każdy ma inną siłę więc nie wiem czy jest sens podawać ilość ciężaru,ćwiczę Tak aby po zakończeniu serii mieć w zapasie siłę na te jedno powtórzenie.Oczywiście robię z treningu na trening jakąs progresje w ciężarze
[...] domowa, wędlina drobiowa 95%, chleb żytni, jabłka, grejpfrut, ryba pieczona z warzywami, jaja, łosoś, masło orzechowe i takie tam inne. Trening z dołączeniem 3ciej serii, tyle daję radę na ten moment jeśli chodzi o obciążenia, minimalny progres. Pośladki/uda słabe, ale walczą}:-( Pierwszy tydzień - na wadze minus 1kg (z pomiarów w 25 [...]
[...] sił znaczący w porównaniu do poprzednich sesji treningowych. Myślałem że na orbitę wskoczę przy fazie ekscentrycznej }:-( Na koniec ab wheel, siadło 10 powtórzeń w pierwszej serii. Kombinuję w tym ćwiczeniu, bo nużą mnie powtarzalne treningi, dlatego też staram się o szybką progresję, żeby adrenalina z treningu na trening nie spadała i zawsze [...]
[...] ten plan w to wpisuje bo przy czwartych repsach już czułem pompę na cyckach. Superseria Wyciskanie leżąc wąsko 8x80, 4x90, 4x95, 4x100 Biceps łamaną 4x10x30kg W ostatniej serii jeszcze z 5kg zapasu by było. Biceps dodatkowo jako lekkie akcesorium. Superseria Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 3x10x45kg [...]
[...] ciągów i było by ok, ale przy 90kg prawe kolano stało się niestabilne. Przy drugim powtórzeniu uciekło na zewnątrz. Pomyślałem, że to może brak skupienia czy coś. Niestety w serii na 100kg stało się to samo, więc postanowiłem odpuścić ciągi i dać odpocząć kolanom, bo podejrzewam, że to może być efekt zmęczenia. [...]
Dzisiaj zrobiłem trening klatki i nóg, a dodatkowo plecy mocno i lekko barki. Zmieniłem trochę trening klatki i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na [...]
Poniedziałek! Wreszcie dzień wolny. Aero 60min na czczo. Pozniej czas na grzbiet z tyłem barków. Słabszy dzień ale z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wioslowanie w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Ściąganie szeroko do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 4. Wioslowanie przy wyciągu x4 5. T bar x3 [...]
[...] na orbitreku (opaska nie do końca chciała współpracować na początku, stąd niższe tętno na screenie) przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15/15x25kg Ciężar trochę mały (stąd 5 serii), ale chciałam skupić się na technice i popróbować różnych ustawień. wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x7,5kg (na każdą stronę) rozpiętki ze [...]
[...] lateral rise - 4s12p - rampa close- 4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 90x8/8/8/7 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 17x10/10/10/10 w ostatnie serii zabrakło 1 powtórzenia 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Coraz ciężej sie robi ale cały czas brnę do przodu z [...]
[...] STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg x 3 w ostatniej serii -martwy ciąg: 128 kg x 5 w ostatniej serii max nie sprawdzany jeszcze -przysiad: 100 kg backsquat PYTANIE: Witam cały czas zgłębiając wiedzę zastanawiam się czy nie za [...]
[...] że tylko mi się wydaje ale nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na wyciągu - 3 serie [...]
[...] rozciagania i rolowania tez bylo, jakos mi to coraz lepiej zaczyna wychodzic. Choc boli nieraz tak, ze mam lzy w oczach 15.02 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 nachwyt 5/4/4/4/4/4/3 ok 7/5/5/5/5/4/4 7/6/6/5/5/5/4 ok- zadowolona, udaje sie dorzucac [...]
Taki GPSik byłby idealny dla mnie na dworze. 6 lat temu, jak biegałem to z prostymi Garminami tylko co bardziej zamożni biegali, a tak to zwykłe Timexy z serii IronMan lub tanie chińskie zegarki, jak mój z pasem piersiowym i pamięcią aż 9 okrążeń na stoperze. :-)
Byłem na trasie marszowej. Było dosyć dużo spacerujących oraz idących z kijkami. Kilku rowerzystów (2 w krótkich spodenkach). Spociłem się trochę a szedłem 106 minut. Powinienem zmusić się jeszcze do zrobienia kilku serii na brzuch!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnich kursach, bo za dużo luzu w życiu złapałem chyba ostatnio :)) Trening Bieg 5x1000m z przerwami na wyrównanie tętna (dojście do 110hr oznaczało rozpoczęcie kolejnej serii) Seria 1 1000m 3:46 -> 3:12 przerwy Seria 2 1000m 3:56 -> 3:12 przerwy Seria 3 1000m 3:52 -> 3:40 przerwy Seria 4 1000m 3:54 -> 3:46 przerwy Seria 5 1000m 3:59 -> 3:48 [...]
[...] razem w roli obserwatora, ale pewnie poczuję jeszcze większy głód startów 8-) A potem mooocny zajazd na nogach Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg | 8x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | [...]
waga na czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA [...]
Plan treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
